1 мин чтения

Мы знаем, что проводить много времени в сидячем положении вредно для нас, но сколько физических упражнений необходимо, чтобы нейтрализовать негативные последствия сидения в течение всего дня для здоровья?

Исследования показывают, что для этого нужно выделять около 30-40 минут в день, для того чтобы вспотеть.

Согласно исследованию, до 40 минут “физической активности умеренной или энергичной интенсивности” каждый день – это примерно то количество, которое необходимо для того, чтобы сбалансировать 10 часов неподвижного сидения, хотя любое количество упражнений или даже просто стояние помогает в некоторой степени.

Это основано на опубликованном в 2020 году мета-анализе девяти предыдущих исследований, в которых приняли участие в общей сложности 44 370 человек в четырех разных странах, которые носили ту или иную форму фитнес-трекера.

Анализ показал, что риск смерти среди тех, кто ведет более сидячий образ жизни, повышался по мере снижения времени, затрачиваемого на физическую активность средней или высокой интенсивности.

«У активных людей, занимающихся физической активностью от умеренной до высокой интенсивности в течение 30-40 минут, связь между большим временем сидячего образа жизни и риском смерти существенно не отличается от тех, у кого мало времени сидячего образа жизни», – объясняют исследователи в своей статье.

Другими словами, выполнение некоторых достаточно интенсивных видов деятельности – езда на велосипеде, быстрая ходьба, садоводство – может снизить риск ранней смерти до уровня, который был бы, если бы вы не сидели без дела, в той степени, в какой эту связь можно увидеть из собранных данных многих тысяч людей.

В то время как метаанализ, подобный этому, всегда требует тщательного объединения результатов отдельных исследований с разными добровольцами, временными рамками и условиями, преимущество этого конкретного исследования заключается в том, что оно опиралось на относительно объективные данные, полученные с носимых устройств, а не на данные, которые сообщали самими участники.

В то время исследование было опубликовано одновременно с выпуском Глобальных рекомендаций Всемирной организации здравоохранения по Физической Активности и Малоподвижному Образу жизни на 2020 год, составленных 40 учеными с шести континентов. Британский журнал спортивной медицины (BHSM) также выпустил специальное издание, содержащее как результаты исследования, так и пересмотренные рекомендации.

«Как подчеркивается в этих рекомендациях, важна любая физическая активность, и любое ее количество лучше, чем никакого», – сказал исследователь физической активности и здоровья населения Эммануэль Стаматакис из Университета Сиднея в Австралии.

«Люди все еще могут защитить свое здоровье и компенсировать вредные последствия отсутствия физической активности».

Исследование, основанное на фитнес-трекерах, в целом соответствует рекомендациям ВОЗ 2020 года, которые рекомендуют 150-300 минут умеренной интенсивности или 75-150 минут интенсивной физической активности каждую неделю для борьбы с сидячим образом жизни.

Подниматься по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом, играть с детьми и домашними животными, заниматься йогой или танцами, заниматься домашними делами, ходить пешком и кататься на велосипеде – все это предлагается как способы, с помощью которых люди могут быть более активными – и если вы не можете справиться с 30-40 минутами сразу, говорят исследователи, начните с малого.

Давать рекомендации для всех возрастов и типов телосложения непросто, хотя 40-минутные временные рамки для занятий согласуются с предыдущими исследованиями. По мере публикации новых данных мы должны больше узнавать о том, как оставаться здоровыми, даже если нам приходится проводить продолжительные периоды времени за рабочим столом.

«Хотя новые правила отражают наилучшие доступные научные данные, в наших знаниях все еще есть некоторые пробелы», – сказал Стаматакис.

«Нам до сих пор не ясно, например, где именно находится планка для “слишком долгого сидения”. Но это быстро развивающаяся область исследований, и мы надеемся, что через несколько лет у нас будут ответы».

Источник новости BMJ Journal

Просмотров: 2

Поделитесь новостью
0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Предыдущий пост Странная Тайна Тигровых Полос Фобоса Может Быть Разгадана
Следующий пост Ученые Обнаружили Что Поднятие Тяжестей Не Дает Никакой Пользы По Сравнению С Простым Их Опусканием
Close
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x