1 мин чтения

Важно не только количество шагов, которые вы делаете за день. Согласно новым исследованиям, дело также в темпе, с которым вы их осуществляете.

Исследователи обнаружили, что среди почти 80 000 взрослых с носимыми трекерами — один из самых крупных анализов на сегодняшний день — у тех, кто ходит быстрее, также наблюдаются признаки улучшения состояния здоровья.

Ежедневная цель в 10 000 шагов стала мировой сенсацией в последние годы, однако она основана на удивительно малом количестве доказательств. В 1960-х годах японская компания, занимающаяся продажей шагомеров, извлекла это число из воздуха, чтобы заставить людей покупать их продукт.

В последние годы ученые попытались проверить цель, чтобы увидеть, действительно ли популярное предположение о здоровье соответствует действительности. Некоторые исследования показали, что примерно после 6000 шагов польза ежедневной ходьбы для здоровья постепенно сходит на нет. Другие исследования, однако, предполагают, что важен каждый дополнительный шаг.

Теперь есть еще один фактор, который следует учитывать: ваша скорость.

В двух новых исследованиях, в которых приняли участие почти 78 500 человек, ученые из Соединенного Королевства представили убедительные доказательства того, что темп ходьбы человека имеет значение.

Те, кто регулярно ходил в более быстром темпе или с большей интенсивностью в течение дня, показали более низкий риск развития деменции, а также более низкий риск смертности от всех причин, рака и сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, кто ходил медленнее.

В исследовании, посвященном деменции, ученые обнаружили, что  существует оптимальное число шагов в интенсивном темпе, в группе участников это число составляло 112 шагов в минуту в среднем в течение 30 (не обязательно подряд) минут каждый день.

«Подсчет шагов легко понять и широко использовать для отслеживания уровней активности благодаря растущей популярности фитнес-трекеров и приложений, но люди редко задумываются о темпе своих шагов», — говорит физиолог Эммануэль Стаматакис из Сиднейского университета.

«Результаты этих исследований могут стать основой для первых официальных рекомендаций по физической активности, основанных на шагах, и помочь разработать эффективные программы общественного здравоохранения, направленные на профилактику хронических заболеваний».

Результаты получены в результате двух популяционных исследований, которые проводились в течение двух лет. Каждый из них опирался на взрослых участников в возрасте от 40 до 79 лет, но первый был сосредоточен на раке и сердечно-сосудистых заболеваниях, в то время как другой был сосредоточен на деменции. Семь лет спустя эти группы были проверены снова.

Оба исследования носят чисто рекомендательный характер, а это значит, что они не могут рассказать нам о причине или следствии. Тем не менее, это одни из первых и крупнейших исследований, посвященных анализу скорости ходьбы в связи с показателями здоровья человека.

Как и в предыдущих исследованиях, результаты обеих работ показывают, что чем больше шагов человек делает в день, тем лучше это сказывается на его здоровье.

Еще лучше то, что, по-видимому, не существует минимального количества шагов, которые человек должен предпринять, или минимального темпа, который он должен установить, чтобы воспользоваться этими преимуществами.

Авторы обнаружили, что на каждые 2000 шагов риск преждевременной смерти снижается до 11 процентов.

В исследовании, посвященном деменции, “sweet spot” или оптимальная суточная доза ходьбы составляла около 9 800 шагов. При этом пороге риск развития деменции, по-видимому, снижается вдвое.

Исследователи говорят, что даже медленный ходок может достичь этих преимуществ, но те, кто быстро ходит, могут дать своему мозгу еще больший толчок к здоровью.

«Масштаб и объем этих исследований с использованием наручных трекеров делает их наиболее убедительными доказательствами на сегодняшний день, свидетельствующими о том, что 10 000 шагов в день приносят пользу здоровью, а быстрая ходьба связана с дополнительными преимуществами», – говорит Мэтью Ахмади, который изучает физическую активность в Университете Сиднея.

«Дальнейшие исследования с более долгосрочным использованием трекеров прольют больше света на пользу для здоровья, связанную с определенными уровнями и интенсивностью ежедневной ходьбы».

Источник новости JAMA Internal Medicine и JAMA Neurology.

Поделитесь новостью
0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Предыдущий пост Вот Почему Телескоп Джеймс Уэбб Заглянул в Самое Сердце Туманности Ориона
Следующий пост Ученые Нашли Связь Между Дневным Светом и Поведением Человека
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x